- 每周只需训练一次 照样塑造性感腹肌
- 发布时间：2016-09-27
首先我们先谈谈力量型训练的问题，传统的力量性训练是允许当中有间隔以及休息的，并非需要每天坚持训练，因为这样反而会让你的肌肉与体能超载以及复合过高，而且从某种角度上来说会让你对健身存在惰性以及不长久。所以今天为大家推荐的这组高强度力量型腹部训练就是最好的方案，每周只需一次不仅增强爆发性力量训练而且能够充分地减脂塑型。
不过需要提醒大家的是以下四个动作，每个动作需要完成3组之后再进行下一个动作，全程保持呼吸均匀。
1.SWISS BALL BODY SAW
这个动作需要一个瑜伽球作为辅助，双手掌心握紧以平板支撑的姿势将手肘放置在瑜伽球上，双腿稍稍分开脚尖点地。然后保持核心肌肉收紧前后推移瑜伽球，距离约为手肘至前臂的距离。一共做三组：第一组20个间隔30秒休息、第二组30个间隔30秒休息、第三组40个间隔30秒休息。
2.SWISS BALL PLANK WITH FEET ON BENCH
起始动作与上一个动作相同，不同的是需要一个椅子作为支撑将整个身体抬高。双手手肘支撑在瑜伽球上保持身体平稳，双腿稍稍分开，身体呈一条直线，臀部抬起核心肌肉收紧。第一组坚持30秒间隔30秒休息，第二组坚持45秒间隔30秒休息，第三组间隔1分钟间隔30秒休息。
3.V-UP
平躺，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。两头起做时肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后;两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气;初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。15个为一组，组与组之间间隔休息1分钟，一共做3组。
4.WEIGHTED RUSSIAN TWIST
坐在瑜伽垫上双腿并拢膝盖弯曲，双手在身体前方拿着哑铃然后慢慢向后倾斜躯干。伸直手臂，然后从左向右扭转身体双臂的动作幅度无需过大——大约从10 点钟的位置移到2 点钟的位置，同时腰部也要随之转动。如果你腹部两侧的肌肉开始疯狂燃烧，那就说明你的动作是对的。第一组做20个间隔30秒休息、第二组为30个间隔30秒休息、第三组为40个结束。